SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Ocena treningu [split partia 2x/tyg]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    IA Push Press Przysiad tylni oly Wyciskanie hantli skos pomki też w podporze tyłem wspięcia IIA High pull RDL- masz taki sam ruch jak w hp, tyle że bez wspięcia na palce i wybijania cieżaru biodrem, dlatego po końcu hp po prostu dokładasz kg i robisz rdl Wiosło sztangą Podciąganie/negatywy uginanie z supinacją IB Fronty [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-07-02 08:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening na mase , prosze o opinie.

    Post
    Trening dla początkujących

    ale ja tam nie widze zadnych cwiczen na trica i na bica wez lepiej zrob tak o 1 dzien klata+ triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12.10.8.8 -wyc na lawce skosnej 3x10 -rozpietki na lawce skosnej 3x12 bez progresu tutaj poniewaz to cwiczenie na rozciaganie klaty.. triceps: -wyciskanie sztangi w waskim chywcie 3x12-8 -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2010-06-27 23:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoze mi ktos w ulozeniu planu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki,chcialbym jeszcze wiedziec czy moge zamienic kilka cwiczen,a konkretniej: -Unoszenie nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5886 Data: 2003-07-03 13:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoze mi ktos w ulozeniu planu?

    Post
    Trening dla początkujących

    -Unoszenie nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach OK -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie OK -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu NIE- TO ĆWICZENIE ANGAZUJE INNE MIESNIE-POLECAM JEŚLI TRENUJESZ NA SIŁOWNI [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5886 Data: 2003-07-03 13:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na Forum ___

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2013-08-05 10:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ...

    Post
    Trening dla początkujących

    no plecy to wychodzi że raczej w piątek :P z mniej obciążających nogi o raczej podciąganie i wiosłowanie hantlą, martwy odpada na starcie, ew możesz wiosłować sztangą z mniejszym obciążeniem, po za tym co to za trening 10x2? zmęcz porządnie mięśnie np 10x8-12 to będą rosnąć razem z siłą...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2009-05-28 21:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] progresja Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 Barki: unoszenia sztangielek w opadzie x3 wyciskanie sztangi od czubka glowy x3 progresja unoszenia sztangielek bokiem x3 Piatek Plecy: wiosłowanie leżac na lawce x4 progresja "szrugsy" x4 --------------------------------- Tak może być? Drążka też nie mam :) Po 10 serii nie?? Pzdr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2009-05-30 13:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny i ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2009-05-31 19:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adekwatnym ćwiczeniem do podciągania na drążku jest ściągnie linki wyciągu szerokim uchwytem.Inne ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu to m.in. wiosłowanie w opadzie sztangą,półsztangą,sztangietkami czy przenoszenie sztangi w leżeniu...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2008-08-23 23:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - Ławeczka - dla mnie niezbędna, poszukaj z wyciągiem do nóg. - Stojak - ten co dałeś link jest OK. - Wyciąg - Drążek Co do pleców oprócz na wyciągu można robić wiosłowanie ze sztangą oraz drążku, na nogi oprócz przysiadów to też wykroki. Zmieniony przez - Embrez w dniu 2014-04-02 20:38:29 Zmieniony przez - Embrez w dniu 2014-04-02 20:38:55

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-04-02 20:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2008-03-20 09:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środek klatki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ale co, ty trenujesz samą klatkę? Plecy Martwy ciąg progresem 8 seri 12-12-10-10-8-8-6-6 Wiosłowanie hantlem/sztanga łamaną 4 serie po 12 powtorzen Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 4 serie po 12 Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 4 serie po 12 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5230 Data: 2011-12-28 21:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [plan treningowy] - masa - pomoc :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok wklejam poprawiony , cos jeszcze poprawiac? Wtorek. (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - 12,10,8,8 - rozpietki 10,10,8,8 - fr siedzac 12,10,10 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 10,8,8 - pompki tyłem 3x max Czwartek (plecy, biceps) - martwy ciag 4 x12 - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-05-04 21:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 5x5 ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad-pewnie okolo 90kg MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic?? -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz sztanga 3 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2009-05-13 18:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia (17 lat)

    Post
    Trening dla początkujących

    Szkoda, że drażka nie masz, za jedno wiosłowanie dałbym inverted row . wyciskanie sztanga prosta 2-3 s (zależy od sił) wyciskanie z supinacja na lawce skosnej Tu chodzi o uginanie czy o co ? Jakie dni treningowe ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-03-06 20:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na zerokosć masz cwiczenia - podciaganie na drrążku, sciaganie drążka szeroko, sciaganie szeroko w pochyleniu 45 st. , wiosłowanie sztangielkami na prostych rękach (ja na to mowie wznos tylni), ściaganie drążka na prostych rękach, sciaganie liny klęczac (generalnie zastepnik na wolnych ciezarach to podciaganie sie na linie przełozonej przez [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2009-06-16 15:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocene planu gora/dol na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze jedno pytanie kontrolne: jak z lekarzem byłeś? pozwolił dźwigać ciężary? co masz z tym krzyżem??? schematy traktora71: 2-way splits: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html tutaj schematy chłopaków: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2012-10-28 18:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy... az sie ryczec chce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapytasz to mnie szlag trafi Sztanga z przodu na stojąco-zdziwisz sie jak to działa...Nie wybijaj jej,nie kołysz tułowiem. No.Zamiast wyciągu dolnego możesz śmiało wykonywać wiosłowanie półsztangą(końcem sztangi) Jest to podobnie działające ćwiczenie,ale bardziej "masogenne' i niebezpieczne,szczególnie dla poczatkujących.Nie pisz tylko że [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2997 Data: 2003-03-17 15:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy uklad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wyciskanie zza karku w pull? jak małe hantle, to zamiast tego daj wiosłowanie pół-sztangą jednoręcz i sparuj to ze wznosem w opadzie jednoręcz. w nogach najpierw dwugłowe, na które dorzuć 1-2 ćwiczenia a na koniec podudzia.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3036 Data: 2009-10-25 21:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - osoba początkująca

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami na ławce • wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej • wyciskanie w siadzie na maszynie Martwy ciąg: • ściągnie drążka wyciągu górnego za głowę • wiosłowanie hantlami Podciąganie na drążku: • Podciąganie na drążku neutralnym z uchwytem • Podciąganie podchwytem na maszynie planuje poniedziałek/środa/piątek, na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 261 Data: 2023-06-12 18:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)